5 manieren om toch gezond te leven en te bewegen als je druk bent

Gezond leven en bewegen is belangrijk. Toch kunnen een veeleisende baan, een druk sociaal leven en andere sociale verplichtingen ervoor zorgen dat we lang niet altijd gezond bezig zijn. Goed nieuws: slechts een paar minuten beweging per dag is al bevorderend voor je gezondheid. Of het nu een ommetje is in je lunchpauze of een intensieve wandeling in het bos of op het strand, beweeg!

Bewegen zorgt ervoor dat je endorfine aanmaakt en dat helpt weer bij het verminderen van stress en maakt je veel productiever in je alledaagse leven. Deze vijf manieren helpen je om binnen no-time fit, slank en gezond te worden:

Lees meer

Simpelweg opletten met wat je eet, werkt dat?

Be-Slank Eiwit DieetJe hoort het wel vaker, mensen die geweldig afgevallen zijn door op te letten met wat ze eten, of door een dieet te volgen met een laag aantal koolhydraten. Wanneer jij echter een van de mensen bent die geen succes heeft hiermee en daarmee ook telkens weer terugvalt in oude gewoontes en dus de oude kilootjes er zo weer bij aan krijgen? Dan is het een goed idee om je eens in te lezen op het afvallen met een eiwitdieet of met eiwit shakes.

Lees meer

4 gewoonten die je helpen om met succes af te vallen

Hoeveel keer heb je al geprobeerd om gewicht te verliezen, maar zonder succes?

Het antwoord op die vraag is voor veel mensen confronterend, maar dat wil niet zeggen dat de situatie daarom hopeloos is. Blijvend afvallen is mogelijk, maar dan moet je wel weten waar je mee bezig bent en bereid zijn enkele ingrijpende veranderingen in je dagelijkse gewoonten door te voeren.

We hebben het – en dat zal je misschien verrassen – niet over sport en gezonde voeding, maar over enkele andere zaken die mensen vaak vergeten.

Lees meer

Wat je het beste kunt eten na je work out

Wil je gewicht verliezen of spieren opbouwen, dan is niet alleen de inhoud van je work out belangrijk maar ook wat je daarna eet. Om je work out tot een succesvol einde te brengen moet je lichaam namelijk op een correcte manier kunnen herstellen van de intense krachtinspanning die het net heeft ondergaan. Daarbij is het heel belangrijk wat je eet na je work out, hoeveel je eet en wanneer je het precies eet.

Lees meer

Gezonde Smoothies

AdvocadoEen van de vele redenen waarom een smoothie zeer gezond is, is omdat je door het drinken van een smoothie in een korte tijd vele gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Om alle voedingsstoffen van een smoothie binnen te krijgen moet je bijvoorbeeld een zak spinazie en een krop sla eten. Dit is zeker niet gemakkelijk, maar door middel van een groene smoothie is dit voor niemand een probleem.

Lees meer

Zo val je af zonder het jojo-effect

Het nieuwe jaar is net begonnen, en zoals veel mensen wil je graag afvallen. Het is verleidelijk om snel aan een crashdieet te beginnen om zo snel mogelijk van de overtollige kilo’s af te komen.

Maar pas hier alsjeblieft mee op, want het jojo-effect ligt daarbij op de loer. Zelfs wanneer je je ideale BMI bereikt is de kans groot dat je de kilo’s die je kwijt bent er in korte tijd toch weer aan eet.

Kies dit jaar daarom voor de lange termijn en ga voor verantwoord afvallen. Als je blijvend gewicht wilt verliezen zal je namelijk een verandering in je eetgewoonten moeten aanbrengen.

In dit artikel lees je een aantal tips die je helpen af te vallen zonder het jojo-effect. Lees meer

Helpt sprinten vet verbranden?

Cardio is al jarenlang de basis van veel sportroutines, maar sinds kort is deze populaire methode minder geliefd. Hardlopen, de meest beoefende vorm van cardio, is traag, inefficiënt, dodelijk vermoeiend en oersaai, menen de kritische experts. Het alternatief is een nieuwe vorm van sporttraining die bekend staat onder de Engelse naam high-intensity interval trainingof HIIT.

De naam HIIT verraadt al voor een deel wat deze training inhoudt: je zal tijdens korte intervallen aan de hoogst mogelijke intensiteit presteren. Dat staat in scherp contrast met de gewone gang van zaken tijdens een cardio-training: daar ben je soms wel meer dan een uur aan een stuk aan het sporten, vaak tegen lage intensiteit. Lees meer

Hoe zout jouw gewichtsverlies kan verstoren

Als je snel en gezond wilt afslanken, is de juiste zoutinname van essentieel belang. Consumeer je te weinig zout, dan loop het risico dat je lichaam een tekort aan water vasthoudt. Bij teveel zout loop je risico op een verhoogde bloeddruk, osteoporose en laatst maar niet minst: teveel zout werkt als een blokkade op je vetverbranding door vocht niet vrij te geven ter ondersteuning van je metabolisme.

Keukenzout zit in schrikbarend veel producten. Vooral kant-en-klare maaltijden, brood, eten uit blik, kaas en snacks (ook zoete snacks). Eet jij dagelijks uit dit rijtje? Dan heb jij naar alle waarschijnlijkheid genoeg of teveel zout in je lichaam. Je hebt al teveel zout binnen gekregen voor een dag als je één kant-en-klaar belegd broodje bij de supermarkt of tankstation consumeert. Lees meer

Waarom WeightWatchers

Iedereen die ooit met zijn of haar gewicht is bezig geweest, kent WeightWatchers. Veel besproken en veel bekritiseerd. De formule is simpel en effectief al is afslanken (of het op gewicht blijven) nog steeds iets wat je zelf moet doen. Weight Watchers online en de app zijn hierbij goede hulpmiddelen. Het vernieuwde propointsplan is een online omgeving waar je alles wat je eet en drinkt bij houdt. Belangrijk is dat je hierdoor bewust bent wat je wanneer allemaal eet. Want je weet gerust zelf wel of iets net te veel of te vaak is. In ieder geval, het systeem kijkt naar de bestandsdelen van wat je eet, eiwitten, vet, koolhydraten en vezels. Op basis hiervan wordt aangeven hoeveel je maximaal per dag mag eten hebben. Als je dit aanhoudt, val je tot 1 kilo per week af. Lees meer