4 gewoonten die je helpen om met succes af te vallen

Hoeveel keer heb je al geprobeerd om gewicht te verliezen, maar zonder succes?

Het antwoord op die vraag is voor veel mensen confronterend, maar dat wil niet zeggen dat de situatie daarom hopeloos is. Blijvend afvallen is mogelijk, maar dan moet je wel weten waar je mee bezig bent en bereid zijn enkele ingrijpende veranderingen in je dagelijkse gewoonten door te voeren.

We hebben het – en dat zal je misschien verrassen – niet over sport en gezonde voeding, maar over enkele andere zaken die mensen vaak vergeten.

Lees meer

Wat je het beste kunt eten na je work out

Wil je gewicht verliezen of spieren opbouwen, dan is niet alleen de inhoud van je work out belangrijk maar ook wat je daarna eet. Om je work out tot een succesvol einde te brengen moet je lichaam namelijk op een correcte manier kunnen herstellen van de intense krachtinspanning die het net heeft ondergaan. Daarbij is het heel belangrijk wat je eet na je work out, hoeveel je eet en wanneer je het precies eet.

Lees meer

Gezonde Smoothies

AdvocadoEen van de vele redenen waarom een smoothie zeer gezond is, is omdat je door het drinken van een smoothie in een korte tijd vele gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Om alle voedingsstoffen van een smoothie binnen te krijgen moet je bijvoorbeeld een zak spinazie en een krop sla eten. Dit is zeker niet gemakkelijk, maar door middel van een groene smoothie is dit voor niemand een probleem.

Lees meer

Zo val je af zonder het jojo-effect

Het nieuwe jaar is net begonnen, en zoals veel mensen wil je graag afvallen. Het is verleidelijk om snel aan een crashdieet te beginnen om zo snel mogelijk van de overtollige kilo’s af te komen.

Maar pas hier alsjeblieft mee op, want het jojo-effect ligt daarbij op de loer. Zelfs wanneer je je ideale BMI bereikt is de kans groot dat je de kilo’s die je kwijt bent er in korte tijd toch weer aan eet.

Kies dit jaar daarom voor de lange termijn en ga voor verantwoord afvallen. Als je blijvend gewicht wilt verliezen zal je namelijk een verandering in je eetgewoonten moeten aanbrengen.

In dit artikel lees je een aantal tips die je helpen af te vallen zonder het jojo-effect. Lees meer

Helpt sprinten vet verbranden?

Cardio is al jarenlang de basis van veel sportroutines, maar sinds kort is deze populaire methode minder geliefd. Hardlopen, de meest beoefende vorm van cardio, is traag, inefficiënt, dodelijk vermoeiend en oersaai, menen de kritische experts. Het alternatief is een nieuwe vorm van sporttraining die bekend staat onder de Engelse naam high-intensity interval trainingof HIIT.

De naam HIIT verraadt al voor een deel wat deze training inhoudt: je zal tijdens korte intervallen aan de hoogst mogelijke intensiteit presteren. Dat staat in scherp contrast met de gewone gang van zaken tijdens een cardio-training: daar ben je soms wel meer dan een uur aan een stuk aan het sporten, vaak tegen lage intensiteit. Lees meer

Hoe zout jouw gewichtsverlies kan verstoren

Als je snel en gezond wilt afslanken, is de juiste zoutinname van essentieel belang. Consumeer je te weinig zout, dan loop het risico dat je lichaam een tekort aan water vasthoudt. Bij teveel zout loop je risico op een verhoogde bloeddruk, osteoporose en laatst maar niet minst: teveel zout werkt als een blokkade op je vetverbranding door vocht niet vrij te geven ter ondersteuning van je metabolisme.

Keukenzout zit in schrikbarend veel producten. Vooral kant-en-klare maaltijden, brood, eten uit blik, kaas en snacks (ook zoete snacks). Eet jij dagelijks uit dit rijtje? Dan heb jij naar alle waarschijnlijkheid genoeg of teveel zout in je lichaam. Je hebt al teveel zout binnen gekregen voor een dag als je één kant-en-klaar belegd broodje bij de supermarkt of tankstation consumeert. Lees meer

Crashdiëten

Een ware hype onder mensen die snel willen afvallen is het volgen van een zogenoemd crashdieet. Bij een crashdieet vliegen de kilo’s er heel snel af maar ze komen meestal net zo snel weer terug wanneer er gestopt wordt met het crashdieet. Het volgen van een crashdieet mag nooit voor lange periode achter elkaar omdat dit schade kan toebrengen aan het menselijke lichaam. Als je wilt afvallen buik is het crashdieet ook een optie.

Lees meer

De banaan

Iedereen die aan zijn of haar gewicht denkt, weet dat het belangrijk is verantwoorde tussendoortjes te nuttigen. Geen zoetigheid als een koekje of chocolade, maar liever een stuk fruit. En hoewel een banaan veel calorieën bevat, is deze toch aan te bevelen als gezond tussendoortje. En dan bij voorkeur een verse banaan.

Van een rijpe banaan wordt het zetmeel in de maag afgebroken en omgezet in suikers. Een groene banaan bevat minder zetmeel, dus minder opname van calorieën voorziet wel in voedingsvezels.

De suiker geeft je in ieder geval energie die je nodig hebt om de dag door te komen. Daarnaast moet je lichaam aan het werk om de vezels af te breken en dat heeft weer een positieve invloed op de stofwisseling.

Een banaan als ontbijt is een goed, maar niet voldoende voor een actieve dag. Ook is de fabel dat als je ’s ochtends een banaan eet, je de rest van de dag los kan op alles wat je lekker vind niet waar. Een banaan heeft geen bijzondere invloed op je stofwisseling.

Dan tot slot nog een leuk feitje, de banaan bevat tryptofaan, een natuurlijk antidepressivum. Dus naast dat het gezond is voor je lichaam, wordt je er ook nog eens blijer van. Een ideaal tussendoortje!

Geniet met mate

Het is de uitdrukking van de alcohol reclame, maar geld natuurlijk voor alles: geniet met mate. Zoals we vroeger van huis hebben mee gekregen, moet het bord leeg en is weggooien zonden. Maar wat pas zonde is, is dat je alle energie die je steekt in je dieet hiermee teniet doet. Wat tips om te zorgen dat je met mate eet.

Zorg voor een klein bord. Op een klein bord past 25% minder eten, maar geeft je evengoed een voldaan gevoel. Heb je maar een maat bord, schep je bord dan niet tot de rand vol, maar houd normale porties aan. Neem de tijd voor je maaltijd. Als je op de bank voor de tv zit, is je bord zomaar leeg, vaak sneller dat je voor mogelijk hield. Pak minstens 20 minuten voor je eten, kauw goed en stop eens als je halverwege bent. Ben je vol, gooi dan alles weg. Alles wat op je bord ligt, maar ook wat nog in de pan zit. En belangrijk, hoe lekker het eten ook was, schep nooit voor een tweede keer op. Geniet van je eten, maar altijd met mate.

Afslanken? Keuken uitruimen

Wil je beginnen met afslanken? Begin dat met het opruimen van je keuken en/of voorraadkast. Dat is makkelijk als je alleen woont, gooi alles weg wat niet binnen je dieet past. Vind je weggooien verspilling, realiseer je dan dat het een nog grotere verspilling is van je energie die je in het dieet stopt als je in de valkuil van verkeerd eten trapt. Weggooien hoeft niet, misschien kan je er iemand anders nog blij mee maken.

Als je niet alleen woont, is dit vaak wat lastiger. Steun van je familie is fijn maar is vooral met kinderen niet af te dwingen. Het voor jou slechte eten moet op een andere plek liggen. Desnoods achter slot en grendel. En als je kinderen lekker zitten te snoepen, zorg dat je in een andere kamer bent. Moet de was nog gedaan worden of is er nog wat achterstallig onderhoud in de tuin? Zorg dat je bezig bent en je gedachten niet afdwalen naar eten.