Crashdiëten

Een ware hype onder mensen die snel willen afvallen is het volgen van een zogenoemd crashdieet. Bij een crashdieet vliegen de kilo’s er heel snel af maar ze komen meestal net zo snel weer terug wanneer er gestopt wordt met het crashdieet. Het volgen van een crashdieet mag nooit voor lange periode achter elkaar omdat dit schade kan toebrengen aan het menselijke lichaam. Als je wilt afvallen buik is het crashdieet ook een optie.

Lees meer

De banaan

Iedereen die aan zijn of haar gewicht denkt, weet dat het belangrijk is verantwoorde tussendoortjes te nuttigen. Geen zoetigheid als een koekje of chocolade, maar liever een stuk fruit. En hoewel een banaan veel calorieën bevat, is deze toch aan te bevelen als gezond tussendoortje. En dan bij voorkeur een verse banaan.

Van een rijpe banaan wordt het zetmeel in de maag afgebroken en omgezet in suikers. Een groene banaan bevat minder zetmeel, dus minder opname van calorieën voorziet wel in voedingsvezels.

De suiker geeft je in ieder geval energie die je nodig hebt om de dag door te komen. Daarnaast moet je lichaam aan het werk om de vezels af te breken en dat heeft weer een positieve invloed op de stofwisseling.

Een banaan als ontbijt is een goed, maar niet voldoende voor een actieve dag. Ook is de fabel dat als je ’s ochtends een banaan eet, je de rest van de dag los kan op alles wat je lekker vind niet waar. Een banaan heeft geen bijzondere invloed op je stofwisseling.

Dan tot slot nog een leuk feitje, de banaan bevat tryptofaan, een natuurlijk antidepressivum. Dus naast dat het gezond is voor je lichaam, wordt je er ook nog eens blijer van. Een ideaal tussendoortje!

Geniet met mate

Het is de uitdrukking van de alcohol reclame, maar geld natuurlijk voor alles: geniet met mate. Zoals we vroeger van huis hebben mee gekregen, moet het bord leeg en is weggooien zonden. Maar wat pas zonde is, is dat je alle energie die je steekt in je dieet hiermee teniet doet. Wat tips om te zorgen dat je met mate eet.

Zorg voor een klein bord. Op een klein bord past 25% minder eten, maar geeft je evengoed een voldaan gevoel. Heb je maar een maat bord, schep je bord dan niet tot de rand vol, maar houd normale porties aan. Neem de tijd voor je maaltijd. Als je op de bank voor de tv zit, is je bord zomaar leeg, vaak sneller dat je voor mogelijk hield. Pak minstens 20 minuten voor je eten, kauw goed en stop eens als je halverwege bent. Ben je vol, gooi dan alles weg. Alles wat op je bord ligt, maar ook wat nog in de pan zit. En belangrijk, hoe lekker het eten ook was, schep nooit voor een tweede keer op. Geniet van je eten, maar altijd met mate.

Afslanken? Keuken uitruimen

Wil je beginnen met afslanken? Begin dat met het opruimen van je keuken en/of voorraadkast. Dat is makkelijk als je alleen woont, gooi alles weg wat niet binnen je dieet past. Vind je weggooien verspilling, realiseer je dan dat het een nog grotere verspilling is van je energie die je in het dieet stopt als je in de valkuil van verkeerd eten trapt. Weggooien hoeft niet, misschien kan je er iemand anders nog blij mee maken.

Als je niet alleen woont, is dit vaak wat lastiger. Steun van je familie is fijn maar is vooral met kinderen niet af te dwingen. Het voor jou slechte eten moet op een andere plek liggen. Desnoods achter slot en grendel. En als je kinderen lekker zitten te snoepen, zorg dat je in een andere kamer bent. Moet de was nog gedaan worden of is er nog wat achterstallig onderhoud in de tuin? Zorg dat je bezig bent en je gedachten niet afdwalen naar eten.

Modifast Fat Blocker

Heb je net dat extra duwtje nodig in de rug? Of ben je al ver gekomen en wil je je gewicht behouden? Probeer dan eens Modifast Fat Blocker. Dit is een medisch hulpmiddel en helpt bij het afslanken door calorieën en vette te neutraliseren. Dit gebeurt door de natuurlijke stof chitosan, een voedingsvezel die vetten fixeert. Na inname van de tablet zorgt deze stof voor een gelatine-achtige substantie in de maag dat zich vermengt met het opgenomen voedsel. Chitosan hecht zich aan vette en cholesterol waardoor deze onoplosbaar worden en niet worden opgenomen door het lichaam. Daarnaast heeft chitosan de eigenschap dat het je een vol gevoel geeft.

modifast fat blockerDe Modifast Fat Blocker zijn tabletten die je een half uur voor de maaltijd inneemt. Maximaal 2 tabletten per dag innemen met een groot glas water en alleen bij 2 van de 3 maaltijden. Zorg ervoor dat de maaltijd waarbij je geen Fat Blocker gebruikt vetoplosbare vitamines en essentiële vetzuren bevat. Je zou ook extra multivitamine kunnen nemen om te zorgen dat je alles binnen krijgt. Let op: het heeft geen zin meerdere tabletten te slikken, maar als je dit wel doet, kan dit neveneffecten met zich mee brengen. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Luister goed naar je eigen lichaam, Fat Blockers zijn geen vervanging van een dieet maar een hulpmiddel ter aanvulling. Zorg voor een goed gebalanceerd voedingspatroon.

Modifast is de expert als het gaat om afvallen en heeft ook speciale producten om na het afvallen op gewicht te blijven. Er zijn vier programma’s toegespitst op vier verschillende doelen. Voor meer informatie, klik hier.

Uitgenodigd voor een etentje

Als je net bent gestart met afslanken, dan doe je er goed aan om het etentje netjes maar beleeft te weigeren. Is het niet voor een speciale gebeurtenis, kijk dan of het uitgesteld kan worden. Is het een etentje met vrienden, leg ze dan uit dat je bezig bent met afslanken. Vrienden zullen je zeker steunen. Weet je de locatie al waar je gaat eten, kijk of er een menukaart online staat zodat je alvast een keuze kunt maken. En schroom niet om in het restaurant te vragen of de kok voor jou een licht versie van het menu wil maken. Niet alles in een restaurant. Een lichte bouillon als voorgerecht of een heerlijke gemengde salade. Het stukje stokbrood zonder de kruidenboter. Zorg dat je gebakken en gefirtuurde aardappels vermijd, net als pasta’s en romige sausen. En neem als nagerecht geen ijs, maar een kop koffie of thee. Ook dan kan je gewoon tijdens je dieet uit eten.

Koolhydratenverslaving

We wisten het al lang, maar nu blijkt ook uit onderzoek van de Boston Children’s Hospital: Koolhydratenverslaving bestaat. Wat zij hebben kunnen aantonen is dat verzadigde koolhydraten gebieden in de hersenen stimuleren die geassocieerd worden met verslaving. Dit veroorzaakt dat je, nadat je een snoepje of stukje chocolade eet, je hunkert naar nog een snoepje of stukje chocolade. En zo komt het dus dat ineens die hele zak of reep op is. En ook even wegleggen helpt niet, volgens het onderzoek blijft het verlangen vele uren duren. En niet omdat we het zo lekker vinden of zwak zijn. Nee, vanwege de stofwisseling in onze hersenen. Is dit herkenbaar voor jou, onthoudt dit dan goed en laat je tijdens je afslanken niet verleiden tot “maar echt één” snoepje. Je hersenen worden geactiveerd en probeer je dan maar eens staande te houden.

Gelezen in De Telegraaf op 28-6-2013. Link: http://www.telegraaf.nl/vrouw/gezond/gezondlijf/ 21686215/__Koolhydraatverslaving_bestaat__.html

Bron foto: http://www.sxc.hu/photo/1006840

Tips voor in de supermarkt

Als je naar de supermarkt gaat, zorg dat je dit doelbewust doet. De supermarkt staat vol met verleidingen en daarom moet je goed voorbereid te werk te gaan. De eerste tip is een open deur, maar wel waar. Ga nooit op een lege maag boodschappen doen, want je komt gegarandeerd met te veel thuis. Neem een shake of muesli van Modifast voordat je vertrekt. Bedenk van te voren wat je nodig hebt en maak hiervan een lijst. In de supermarkt, concentreer je op de lijst en vermijd de paden waar je niet moet zijn. Heb je een beperkte lijst, pak dan een mandje. Je mandje is sneller vol en dan is er geen ruimte voor de verkeerde keuzes.

Blijft het ondanks deze tips moeilijk voor je, kijk dan of je met iemand samen boodschappen kan doen. Leg de situatie uit en zorg dat hij of zij je corrigeert. Niet als strenge politie agent maar als vriend of vriendin die het beste met je voor heeft. En zorg dat je jezelf vervolgens beloont met iets wat niet gerelateerd is aan eten. Zoals een tijdschrift of lekkere thee.

Bron foto: http://www.sxc.hu/photo/1164856 (Royalty Free)

Hou jezelf niet voor de gek

Een keertje zondigen, dan moet toch mogen? Ik heb het wel verdiend, ik heb het zo moeilijk. Herkenbaar? Wapen jezelf en hou jezelf niet voor de gek. Deze kleine gedachten en slippertjes mogen niet het begin zijn van het einde van je dieet. Een keertje zondigen is inderdaad niet erg, maar let op dat je niet iedere dag toegeeft aan deze gedachten.

Laat je je makkelijk verleiden door een lekker gebakje of een stuk chocolade. Probeer eens deze tip. Iedere keer als je de opwelling voelt om te zondigen, roep dan hardop “Stop, ik laat me niet verleiden!”. Het zal de eerste keer een beetje vreemd zijn, maar dat went wel. Door het hardop te roepen, is het moeilijker te negeren en zal je jezelf hierin gesterkt voelen. Als dit werkt, hoef je het na verloop van tijd niet eens meer hardop te roepen, maar kan je het in je hoofd herhalen.

Een andere tip is om te realiseren hoe teleurgesteld je achteraf bent. Je hebt het nu moeilijk en die reep is heel lekker. Maar hoe voel je je als je die reep op hebt? Inderdaad, nog slechter dan je doet voordat je die reep pakt. Denk er dan aan hoe trots je op jezelf kan zijn als je de reep weerstaat en probeer hier kracht uit te putten. Iedere verleiding die je weerstaat is een overwinning en brengt je dichter bij je doel en je streefgewicht.

Tot slot nog een laatste tip. Merk je dat je vaak in de verleiding komt, dan is het aan te raden je patroon te veranderen. Vermijd kookprogramma’s op tv, loop niet iedere dag langs de taarten winkel of zorgt dat je thuis wat om handen hebt. Wat extreem natuurlijk, maar dat is om het voorbeeld te illustreren. Een hobby kan voor afleiding zorgen, zorg dat je bezig bent en je gedachten niet afdwalen naar foute keuzes.

Een feestje, wat nu?

Binnenkort een verjaardag en maak je jezelf nu al druk? Moet je dat taartje weigeren en overal zal eten staan? Wordt het een dagje zondigen? Voor veel mensen die niet met afslanken zijn begonnen zijn het vragen waar geen eenduidig antwoord op is. Wat tips om de dag door te komen.

Er zijn natuurlijk hapjes die niet goed voor je zijn, maar concentreer je niet alleen maar daarom. Je hoeft niet alles te weigeren want er zijn ook dingen die je wel mag. Geen chips en taart, maar misschien is er wel rauwkost of een toastje. Geen wijn voor jou, maar light frisdrank of lekker fris mineraalwater. En waarom ga je naar deze verjaardag, niet voor het eten toch? Concentreer je op de reden van de verjaardag, een gezellige middag of avond met vrienden en familie. Dat is wat voorop moet staan.

Als je het gevoel hebt dat je het niet alleen kan, wees dan duidelijk naar de buitenwereld. Vertel de gastvrouw/heer dat je bezig bent met je dieet. Voorkom zo dat ze je drie keer vraagt of je al een gebakje hebt gehad. En durf nee te zeggen. Het is niet nodig voor de gezelligheid van het feestje dat je ook alcohol drinkt of chips eet. Degene die dit wel roept, staat hier niet langer bij stil en zal het na 2 tellen al weer vergeten zijn. Geen reden voor jou dus om hier de hele avond mee in je maag te zitten. Mocht je toch de druk voelen, zeg dan dat je dieet, veel mensen zullen bewondering voor je hebben dat jij het wel kan weerstaan.

En dan de tip van de dag, neem vlak voordat je vertrekt een lekkere Modiast shake, pudding of andere maaltijdvervanger. Het is nooit een goed idee om met een hongerig gevoel een verjaardag bezoeken.

Bron foto: http://www.sxc.hu/photo/1395880 (Royalty Free)